Halo Bumil, Senam Hamil Yuk…

Siapa teman bumil yang sudah rajin senam hamil? Kalau saya baru rutin satu bulan ini, mulai trimester 3. Senam hamil tuh asik, menyenangkan, dan bikin bugar lho… Selain itu untuk persiapan lahiran normal. Saya terus berdo’a agar persalinan anak kedua ini bisa normal dan lancar. Aamiin…

Senam hamil merupakan salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan saat kehamilan. Bagi ibu hamil olahraga penting dilakukan secara rutin untuk menunjang kesehatan, kebugaran, dan mempermudah saat proses persalinan. Gerakannya harus disesuaikan agar tidak menimbulkan cedera bagi ibu dan janin.

Sebelum membahas lebih lanjut tentang senam hamil, saya akan berbagi tentang manfaat olahraga selama hamil:
1. Mencegah sakit punggung dan keluhan lainnya
2. Meningkatkan mood dan tingkat energi
3. Tidur lebih baik
4. Mencegah kenaikan berat badan berlebih
5. Meningkatkan stamina dan kekuatan otot
6. Mengurangi risiko diabetes gestasional dan hipertensi yang berhubungan dengan kehamilan
7. Mengurangi gejala depresi pasca kelahiran
8. Mengurangi risiko bayi ibu lahir dengan berat badan berlebihan.

Mengapa saya hanya membahas senam hamil?  Karena ingin berbagi pengalaman sendiri… Sebulan ini saya rutin senam hamil di Klinik Darul Arqam Garut setiap Kamis jam 13.00-16.00. Bukan hanya senam hamil, tapi dimulai dengan pemeriksaan kehamilan, senam hamil, serta diakhiri dengan edukasi dan sharing tentang kehamilan, persalinan, dan perawatan bayi baru lahir. Lengkap banget ya pelayanannya hanya dengan membayar Rp. 30.000 per pertemuan. Kami menyediakan 10 matras dan 3 buah birthing ball untuk 10 bumil, dikasih segelas susu bumil dan makanan ringan di sela-sela senam hamil. Siapa yang mau? Ayo bumil di sekitar Garut bisa ikut senam hamil di Klinik Darul Arqam 🙂

Matras dan birthing ball untuk senam hamil di Klinik Darul Arqam
Berdo’a sebelum senam hamil
Garakan pemanasan senam hamil
Gerakan untuk membantu memposisikan kepala janin ke dalam panggul ibu

Alhamdulillaah hamil anak kedua ini ada kesempatan ikut senam hamil. Dianjurkan saat trimester tiga. Gerakannya sangat membantu untuk memposisikan bayi dan  melenturkan otot tubuh yang akan berpengaruh saat persalinan. Awal senam berasa banget pegel, tapi lama kelamaan pegelnya hilang,  badan jadi lebih fit dan bugar. Saat periksa USG usia 28 minggu posisi janin saya lintang, ada rasa cemas dan sedih saat mendengarnya. Sebetulnya di usia ini posisi bayi masih belum fix dan masih bisa muter, saya juga dianjurkan untuk senam hamil oleh bidan. Alhamdulillaah setelah 4 pertemuan senam hamil posisi kepala bayi sudah di bawah. Senangnya 😀

Senam hamil sebenarnya mirip sebuah terapi. Pada prinsipnya, menggabungkan gerakan-gerakan otot dan latihan pernapasan. Gerakan-gerakan yang dilakukan berfungsi untuk melemaskan otot dalam tubuh serta melancarkan peredaran darah. Selain itu, senam hamil bermanfaat mempersiapkan fisik dan mental pada saat persalinan normal yang aman dan cepat.

Senam hamil sendiri sebenarnya bisa ibu lakukan di rumah, tapi menurut saya lebih baik ikut kelas senam hamil karena kita akan dipandu oleh instruktur yang sudah terlatih sehingga apabila gerakan tidak sesuai bisa dikoreksi. Selain itu bisa bertemu dengan ibu hamil lainnya untuk sharing dan saling support. Setelah ikut kelas senam hamil kita pun harus rajin mempraktekkan gerakannya di rumah.

Contoh lengkap gerakan senam hamil:



Catatan penting:
1. Meski gerakan-gerakan dalam senam hamil cukup aman dilakukan, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter/ bidan ibu.
2. Sebaiknya lakukan gerakan-gerakan tersebut sesuai kemampuan ibu. Jangan memaksakan apabila terlalu sulit.
3. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
4. Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi dan hindari berolahraga di bawah suhu panas
5. Secara umum, ibu harus dapat bercakap-cakap saat sedang berolahraga. Jika tidak dapat berbicara normal saat ibu sedang berlatih, itu berarti ibu berolahraga terlalu keras.

Ayo bumil di sekitar Garut bisa ikut senam hamil di Klinik Darul Arqam 🙂 Untuk info lebih lanjut dapat menghubungi Bidan Risa Mia 0823-2117-9777

Daftar pustaka:

  1. Pengalaman dan dokumen pribadi
  2. Patria, Fredrico. 2015. Dahsyat-nya Hamil Sehat. Yogyakarta: Idesegar Media Utama.